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神戸学院大学 心理学部 心理学科(2018年4月開設) 村山 恭朗 准教授

夢をひらく扉は、メンタルヘルスにあり!

夢をひらく扉は、メンタルヘルスにあり!

神戸学院大学 
心理学部 心理学科(2018年4月開設)

村山 恭朗 准教授

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30分のミニ講義を聴講しよう!感情調節の研究から、人生のあり方が見える

ストレスの影響は人それぞれです。人からの批判をすぐに忘れる人もいれば、何年も恨み続ける人もいます。大切なことは、ストレスをなくすことではなく、ストレス後の感情とうまくつき合うことです。感情調節の研究から、人生のあり方のヒントが見えてきます。

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先生からのメッセージ

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テストの点数や偏差値、模試の判定などで落ち込むことがあると思いますが、自分の能力をあきらめないでください。世の中、勉強だけではありません。大学生の中にも自信がないせいか、「すかしている」学生がいますが、やりたいことに対して情熱を持って取り組んでほしいと思います。
自信なんていらないので、自分を客観視するスキルを鍛えればいいだけです。難しい場合は、モンモンとするのではなく、まずは部活でもなんでも得意なことに打ち込んでみましょう。そうすれば、毎日が楽しくなると思います。

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夢ナビ講義も読んでみよう自分の思考のクセに気づけば、感情をコントロールできる!

嫌なことがあったとき、あなたはどう考えますか? 臨床心理学では、感情をコントロールすることを「情動調整」と言います。例えば、嫌な出来事の後の考え方や行動によって、嫌な気持ちが長引いたり、短くなったりします。中でも「反すう」と言って、嫌な出来事の原因をぐるぐる考えると、暗い気持ちを引きずりがちです。既読スルーされた場合、「嫌われているのかな?」などと原因を考えたり、「もう一緒にごはんを食べられないかもしれない」など先のことを考えたりすると、うつ病の前兆のような「抑うつ症状」が強くなることがあります。 まずは思考のクセに気づくことからスタート 嫌な出来事について考えすぎてしまうときは、反すうに気づくことが大切です。これを「脱中心化」、「メタ認知」と言います。例えば、既読スルーされた場合は、「そういえば、この前『アルバイトで忙しいときは返信できない』と言っていたな」など、原因を自分と切り離して考えられれば、反すうがストップします。嫌なことがあっても、自分の考え方次第で、反すうが少なくなるのです。
こうした考え方を続けることで、対人トラブルも少なくなり、抑うつ症状になりにくくなるというメリットがあります。大切なのは、嫌な考えを「直そう」とするのではなく、嫌な考えをしている自分に「気づく」ことです。
性格ではなく、行動に焦点を当てて振り返る このように、嫌なことがあった場合は、落ち込まないようにするのではなく、落ち込んだときにどう気持ちを切り替えるかが重要です。実は反すうには、悪い面だけでなく、良い面もあります。「自分はなんでこんな性格なんだろう」などと「性格」を否定するのはよくありませんが、「言い方が悪かった」など「行動」を振り返ることができれば、次に生かすことができます。
単なる「反省」は反すうに含まれますが、次に生かそうとするなら、それは良い意味の反すうになります。自分を客観視し、考え方や行動を見つめ直すことで、メンタルヘルスが良好になるのです。

先生からのメッセージ

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テストの点数や偏差値、模試の判定などで落ち込むことがあると思いますが、自分の能力をあきらめないでください。世の中、勉強だけではありません。大学生の中にも自信がないせいか、「すかしている」学生がいますが、やりたいことに対して情熱を持って取り組んでほしいと思います。
自信なんていらないので、自分を客観視するスキルを鍛えればいいだけです。難しい場合は、モンモンとするのではなく、まずは部活でもなんでも得意なことに打ち込んでみましょう。そうすれば、毎日が楽しくなると思います。

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